注意力才是一切：重塑工作生活新平衡
突破傳統Work-Life Balance迷思，實現真正的 Work-Life Integration
我們關注重要事物的方式，將決定我們能從中獲得多少樂趣。
這才是解決工作與生活平衡問題的關鍵所在。
重要的不是你在每個領域花費的時間多寡，而是當你身在其中時，投入的專注程度。[1]
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📌 引言
還記得剛入職場的時候，對工作充滿熱忱，想創造、想做出成績。加上又住在公司宿舍裡。所以，即使下班回到宿舍也是繼續寫 code 繼續補強自己程式設計的不足 (偶爾跟同事去河濱打打籃球就是唯一休閒)。
「工作就是生活，生活就是工作」，現在回想，也是那段時光，為我的程式設計能力打下良好的基礎 (即使非資訊背景專業)。
隨著時光荏苒，人生角色越來越多，我們可能成為所愛之人的伴侶、小孩的家長、電子報的主筆。不能再像從前一樣，生活全然只是工作，Work-Life balance (簡稱WLB) 變得越發重要。
WLB 困境並不是什麼新的議題。這個術語是在 1980 年代由婦女解放運動創造的，用它來描述有家庭的職業女性所面臨的挑戰 [1]。時光快轉到現在，時刻在線的網路連結 加上 實體/遠端的混合辦公，WLB 似乎變得更為無解 (在家上班，嗯？)。
現在，請你打開自己的 LINE，稍微捲動一下，有多少是工作相關的群組 (苦笑)。曾經，我聽到 WLB 這個詞，是那麼嗤之以鼻，認為這根本是一個 假議題。今天就讓我們來聊聊這個話題。
工作與生活平衡的迷思
專注力才是關鍵
如何提升專注力
結語
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📌 工作與生活平衡的迷思
如果你討厭自己的工作，你會想要逃離。
如果你對生活的其他方面感到沮喪，你可能會把自己埋首於工作中。
問問自己，是否因為生活的某個領域讓你感到不愉快或沒有價值，
才導致你過度投入另一個領域。
很少有什麼比身在一處卻心在他處更令人不安。
當我們這樣做時，我們會發現自己在兩個領域都只能發揮不到一半的能力。[1]
這段文字很精準地捕捉到我認為 WLB 是假議題的核心：工作與生活的失衡，很可能來自於你在其中一邊的某個方面感到沮喪，所以將更多的時間，投注在另一邊上。
每個人一天有 24 小時，是固定的，分給工作的時間多了，相對地分給生活的時間就減少了。但是，我們應該扭轉這種觀點，工作與生活並不是一個零和賽局，時間並不是評價品質的唯一維度。
如果你問我：你是一個工作狂嗎？我大概率會回答 YES (下班還是常常在想工作的事情)。客觀來說，我應該會被歸類到工作和生活失衡的那一邊。但這個問法值得質疑：沒有人真的會熱衷於「工作」(勞動的形式) 本身吧。之所以選擇這份工作，肯定是因為喜歡這份工作中的某些事物吧 (自己擅長的技藝、相處融洽的同事、有難度的挑戰，等等…)。
所以，工作和生活，不都是在做自己喜歡的事情嗎？那有什麼平衡的需要嗎？工作的時候會帶入隨著生活起伏的情緒，生活當中也會和親近的人分享工作中的挫折和成就，這兩者是複雜交織在一起的，工作就是生活的一部分 [3]，很難切分的開吧！？
「平衡 (Balance)」這個詞已經不適合捕捉這個時代的工作與生活的關係，它引導一種錯誤的理解：
工作與生活有一條嚴格的界線
你需要為生活特定空出一段時間
不像從前朝九晚五的工業時代，手機隨侍在側 且 在家工作 已成常態的現今，要做到上述兩點我覺得是極其困難的！Work-Life Integration 才是我們應該關注的議題。
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📌 專注力才是關鍵
我們關注重要事物的方式將決定我們能從中獲得多少樂趣。
這正是解決工作與生活平衡問題的關鍵所在。
重要的不是你在每個領域花費的時間多寡，而是當你身處其中時，投入的專注程度。[1]
最近生成式 AI 炒的火熱，起源於一篇 2017 年的論文 “注意力就是你所需要的一切 (Attention Is All You Need)”，不僅掀起了這波 AGI 浪潮，我覺得對於 WLB 也別具啟示意義。
在這個 context switch 極度高頻的時代，常感覺自己做了很多事情，但又好像什麼都沒做。注意力像是 CPU 被超頻一樣，每個任務持續的時間很短，要再將這些片段拼湊起來，事後要花更多功夫。
當我們講到平衡，往往過於執著在時間的分配上。注意，在這些時間沒有獲得足夠專注力的前提下，把他放到天平的兩端是不具意義的。所以，你得先熱衷於你的工作/生活，然後才能為之澆灌足夠的專注力。
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要取得生活與工作上的平衡，原理就像騎單車，
你要雙眼望著前方，才可以保持平衡，繼續向前；
如果老是盯著地下，就會左搖右擺，無法平衡 [2]
Attection 就像一個向量，向量是由 magnitude (力度) 和 direction (方向) 所組成。提升專注力讓我們把事情作深，確認方向讓我們把事情作對。低頭專注的同時，也要適時的抬頭確認自己還在正確的航道上 (設定目標 & 階段性查核的機制)。
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📌 如何提升專注力
💡 全心投入
每個人在一天 24 小時當中，總會有那麼一個時段，是思緒最清晰的時候，稱為「黃金時段」。找出一天當中屬於自己的黃金時段，排定一個重要的工作項目，或是從事自己個人感興趣的活動。
在這段黃金時間，把手機關機或是拿到客廳，關閉通知。讓自己全心投入在當天最重要的一件事情上。
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💡 放下完美主義
完美主義是「啟動」與「結束」的心魔。而偉大的事物往往需要足夠的耐心。我們並不需要萬全的準備才能開始；也不需要面面俱到的表現才能結束。
80/20 法則不論到哪裡都是真知灼見。幫自己設定一個 80 分的標準，花 20 分的力氣去達到，然後給自己一個空間，讓緣份與時間去焠煉那臻至完美的 20 分，不要一開始就花 100 分的力氣，去爭那份盡善盡美。
雖然「工作與生活有一條嚴格的界線」是一個迷思，但還是建議為黃金時段設定一個邊界感 (例如：每天 6:30 ~ 8:00 這個黃金時間拿來寫作)。80 分的標準是第一個目標，沒有達成也沒關係，記得在約定好的時間結束 (例如：目標在這個黃金時段，把文章的地大綱擬定，並寫完引言。引言來不及寫完也沒關係，8:00 時間到，讓自己休息一下作個轉換，下個黃金時段再努力)。
對流程、儀式的尊重讓這段黃金時段有了明顯的輪廓，每一次的重複都讓這個輪廓慢慢加深，最後成為一個習慣。
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💡 懂得適時說「不」
不論工作還是生活，有意識的區分 緊急 vs. 重要 四象限都是相當關鍵的。重要的事情往往不緊急；緊急的事情往往沒這麼重要。
別讓那些看似緊急的事情打亂了內心的平靜。婉轉不失禮貌的對它說不，才是對那些真正重要的事情的尊重。
📌 結語
思考 Wok-Life Integration 應該是比 Work-Life Balance 來的更切合時代的議題。與其糾結於如何把時間切得均勻，不如換個思路：讓工作和生活自然融合，找到屬於自己的節奏。
Attention is all You need：無論你是在敲鍵盤還是陪孩子玩耍，全身心投入才是關鍵。這樣不僅效率高，心情也更愉悅。
工作與生活並不是一個零和賽局，時間並不是評價品質的唯一維度。工作與生活不一定要擺在天平的兩端，兩者可以一同提升！
想想看：
你有沒有在工作時想著家裡的事，回家後又惦記著工作？
你的注意力是不是經常被各種通知、訊息轟炸？該如何重新掌控自己的專注力？
你知道自己一天中哪個時段狀態最好嗎？有好好利用這段「黃金時間」嗎？
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🔖 參考資料
[1] Enough With The Work-Life Balance Myth: https://www.forbes.com/sites/curtsteinhorst/2023/10/25/enough-with-the-work-life-balance-myth/
[2] Work-Life Balance 很難？5 個小方法讓你向「社畜」說不: https://popbee.com/features/how-to-achieve-work-life-balance